為幫助我院師生緩解因疫情引發(fā)的負性情緒、心理壓力，做好心理支持，堅定信心、同舟共濟，為奪取防控斗爭勝利貢獻力量，我院管理系黨總支發(fā)揮心理健康中心專業(yè)優(yōu)勢，于2020年1月31日起，開通疫情防控期間心理支持熱線和網絡輔導服務。該中心已與閩侯團縣委達成初步共建，將為閩侯縣域提供心理支持在線服務、QQ網絡平臺服務以及心理輔導活動等。中心6位心理輔導老師（其中5位黨員教師）連日來始終堅守在防疫工作的一線，為廣大師生提供心理咨詢，讓黨旗飄揚在防疫的第一線。

在做好疫情防控心理健康教育宣傳、心理咨詢等工作的同時，心理健康教育中心也針對疫情期間很容易困擾大家的“心慌慌”開出了“心理”處方。

面對疫情心里慌，怎么辦？

心理健康教育中心老師建議：在均衡飲食、充分睡眠、適度運動、注意個人衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生的同時，可以做如下嘗試：

一、正視負面情緒，學會合理傾訴

接受因疫情防控過程中引發(fā)的焦慮、恐懼等情緒，這是每個人面臨危機時的正常反應，不需要否認和排斥他們。當我們面對負面情緒的時候，都會產生傾訴的需要。找一個真正愿意聽你傾訴，一個愿意尊重你感受的人，在TA方便的時候，在合適的環(huán)境下傾訴自己心中的苦悶與煩擾，可以減輕或消除心理壓力，避免引發(fā)精神崩潰。傾訴并不一定要說出來，也可以寫出來。在夜深人靜的時候，點亮一盞臺燈，靜靜地把所有的心情都寫在紙上。寫，雖然比較慢，但也正因為慢，寫完之后才會有一種如釋重負的感覺。

二、主動學習知識，降低恐慌概率

主動學習，了解有關新型冠狀病毒防控的相關知識，增加知識儲備。在主動獲取信息的過程中可以提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰?，不僅可以降低被動接受不客觀不科學信息引起的恐慌，還可以穩(wěn)定情緒，提升身體免疫力，更好地抗擊病毒的侵襲。

三、減少信息超載，降低心理負擔

很多時候恐懼和焦慮并不是因為信息缺乏，而是信息過載。爆炸式訊息的輸送，會讓我們陷入信息疲憊，進入“心理失控”狀態(tài)。在危機時期，盡量控制自己每天關注有關信息不超過一小時，尤其控制睡前輸入。同時關注官方媒體消息，不聽信小道消息。

四、轉移注意力，改善心境

做一些能讓自己感覺更好的事情，將自己的注意力轉移到能讓自己放松的事情上。如讀書、聽音樂、玩游戲、刷劇、數數（從100倒數，中間隔兩個數：100、97、94……以此類推）等。需要注意的是轉移注意力可以幫助你有效應對突如其來的焦慮或擔憂，但不要讓轉移注意力成為逃避問題的渠道。

五、吃快樂水果，提高愉悅感?

當你感到有壓力時， 可以通過吃快樂水果來降低心理壓力。水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是快樂水果，香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥的作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。

六、尋求專業(yè)心理援助

    當身心受到嚴重影響時，可以尋求專業(yè)的心理援助。目前相關有資質的單位或機構均已開通抗疫情熱線心理援助與網絡心理輔導，也可尋求當地專業(yè)的心理工作單位的支持。

（心理健康教育中心）